Mein Weg zu einer gesunden Figur

Es tut sich was...

damiana — 2015-07-27T08:54:24Z

Die Waage schwankt natürlich. Zum Beispiel von Samstag 68,9kg auf heute 69,8kg.Bei meinen letzten gescheiterten Abnehmversuchen hing ich mich immer daran auf, dass mir das zwischendrin doch reichhaltige Essen direkt auf die Hüften gehüpft ist.Ist es natürlich nicht, aber für mich fühlte sich das so an.
Ich führe daher neben meinem FDDB-Tagebuch auch eine Excel-Liste (von davidwinkler.de), die mir zeigt, wie viele Kalorien ich in einer Woche eingespart habe. Daraus lässt sich dann nochmal sehr schön errechnen wie viel Fett weg sein sollte. Und ein Kilo mehr drauf, nachdem ich am Sonntag ordentlich geschlemmt hatte, das hätte mir früher das Abnehmen ruiniert. Jetzt ist es mir eigentlich (aber eben nur eigentlich) egal, da ich weiss, rein physikalisch muss ich abgenommen haben. Mein Körper kann nicht aus dem Nichts Energie produzieren, die sich dann als Speck auf meinen Hüften niederlässt. Trotzdem brauche ich hin und wieder die Excel-Liste, nur um mich versichern zu können.

Am Sonntag gab es Dorade vom Grill. Ein sehr leckerer Fisch.
Wir haben sie gefüllt mit Salz, Pfeffer, Thymian, Basilikum und einer Zitronenscheibe. Außen die Haut wurde mit Olivenöl und auch Salz und Pfeffer behandelt. Dann kamen sie in Alufolie auf den Grill.
Die wurden richtig lecker. Dazu gab es Folienkartoffeln und Zucchini und Aubergine, ebenfalls gegrillt und Guacamole.
Insgesamt kein kalorienarmes Essen, aber unheimlich lecker. Wir haben zu fünft vier Doraden gebraucht.

Die Gewichtsentwicklung letzte Woche:
So 19.07. 70 kg
Mo 20.07. 69,3 kg
Di 21.07. 69,6 kg
Mi 22.07. 70 kg
Do 23.07. 70,1 kg
Fr 24.07. 69,3 kg
Sa 25.07. 68,9 kg
So 26.07. nicht gewogen
Mo 27.07. 69,8 kg

Erste Erfolge

damiana — 2015-07-18T22:15:19Z

Ich bin wieder da aus dem Urlaub und habe es tatsächlich geschafft nicht nur mein Gewicht zu halten, sondern tatsächlich sogar abzunehmen. Wir hatten Halbpension und ein relativ gutes Buffet sowohl in der Früh als auch Abends. In der Früh gabs dann meistens Vollkornbrot mit Käse, Tomaten, Eier und Obst, zu Mittag hab ich mir immer ein belegtes Vollkornbrot gemacht und abends hab ich mir einen Salat zusammengestellt und dann ein Stück Fleisch oder Fisch dazu. Zweimal waren wir indisch essen, mal ein Bierchen am Strand, ein Cocktail am Abend, hat alles wunderbar gepasst, ohne dass ich auf irgendwas verzichtet hätte. Aber wir waren natürlich auch viel Schwimmen :)

Samstag Nacht kamen wir zurück, Sonntag hab ich wieder angefangen zu arbeiten und sofort hatte mich der Alltag wieder. Zusätzlich wurde ich krank, aber ich hab mich trotzdem brav an mein Kaloriendefizit gehalten und zumindest wenns ging auch ein paar Übungen aus meinem Bodyweight Training für Frauen-Buch einzubauen.
Freitag hab ich mich krankschreiben lassen...Nen 12 Stunden Tag bei 35° und Grippe schaff ich nicht, ich hatte am Donnerstag bei ein paar Grad weniger schon so enorm geschwächelt.
Heute war ich wieder arbeiten. Es kostet mich enorme Überwindung mich in der ARbeit nicht mit Süßkram vollzustopfen, aber ich schaffs. Wir haben grade immer Wassereis am Stiel im Gefrierschrank, das hat wenige Kalorien, erfrischt und ist auch süß, das hilft dabei.

Laut Kalorienrechner hab ich diese Woche ungefähr 3800 kcal gespart, was pi mal Daumen irgendwas über 500g Fettabbau wären :)

Mein Gewicht im Verlauf der Woche:
Sonntag 71,1kg
Montag 71,1kg
Dienstag 72kg
Mittwoch 70,7kg
Donnerstag 72kg
Freitag 69,9kg
Samstag 69,5kg

69,5kg sind der absolute Tiefststand seit über einem Jahr. Ich bin wirklich stolz auf mich.

Tja, wo fange ich an...

damiana — 2015-07-01T16:43:16Z

Ich habe irgendwie ein schlechtes Verhältnis zum Essen.
Ich esse sehr gern und ich esse gerne fette oder süße Sachen. Ich nasche unheimlich gern und bin leider nicht fähig nur ein Stück Schokolade zu essen, nein, unter einer Tafel schaffe ich es kaum aufzuhören. Ich esse aus Langeweile, weil ich frustriert bin, beim Lernen, in der Arbeit...
In den letzten Jahren habe ich immer weiter zugelegt und ich weiss, niemand der mich kennt würde mich als "dick" bezeichnen, vielleicht "mollig", die meisten sagen sogar "normal".

Aber 74kg auf 163 sind nicht normal, das ist Übergewicht...

Ich hab relativ lang verdrängt, dass das so ist, hab mir immer gedacht "Ich kann ja demnächst mal ne Diät machen" oder "Morgen fang ich mit Sport an". Aber getan hat sich nicht, aus der 5 wurde ne 6 wurde ne 7...Und bevor das noch weiter geht muss ich etwas tun.

Einen großen Anteil daran hat das Buch bzw Ebook "Fettlogik überwinden". Ohne großes Interesse habe ich in der Leseprobe geschmökert nur um keine 5 Minuten danach das Buch zu kaufen.
Um ehrlich zu sein, es war ein Schlag ins Gesicht. Jetzt kann ich mir nicht mehr in die Tasche lügen, dass ein bisschen Speck auf den Rippen sogar gesund ist. Oder dass mein Stoffwechsel bescheiden ist...
Ich esse zu viel und bewege mich zu wenig... So einfach ist das...

Das Blog soll mich ein bisschen motivieren. Ich will meine Fortschritte notieren, Rezepte aufschreiben, mal sehen was mir sonst noch einfällt :)

Jetzt fahr ich erstmal ein paar Tage in den Urlaub, mal sehen ob ich von dort aus schreibe. Auf jeden Fall werde ich das gute Essen genießen und um nicht schwerer wieder heimzukommen, lieber mal ein Frühstück oder Mittagessen ausfallen lassen :)